A ansiedade, aliada ao stress, são as chamadas doenças modernas que assolam grande parte das populações, com início em idades cada vez mais precoces.
Mas a ansiedade não é propriamente negativa, pelo contrário.
Quando nos sentimos ansiosos é sinal que algo necessita de uma atenção especial, que o nosso corpo está a falar connosco ou que entramos num estado de alerta, que nos pode ajudar a prevenir de alguma situação incomoda. O problema é que não somos ensinados a ter atenção plena e esse desconhecimento cria-nos medos que se refletem em sintomas descontrolados no nosso corpo. De cada vez que o nosso corpo recebe uma informação de ameaça, liberta hormonas como cortisol e adrenalina. Estas hormonas são responsáveis por alterar o batimento do nosso coração para que sangue possa ser bombeado para as extremidades – braços e pernas- e assim nos possamos defender: fugindo ou lutando. A cada pico de adrenalina e cortisol, é necessário em seguida descansar para que o corpo recupere. O problema é que nos dias de hoje, a rotina é tão agitada com horários de trabalho cada vez mais alargados, contactos constantes com ecrãs e pouca atividade física impedem a pessoa de ter tempo para relaxar, ter uma boa qualidade de sono, uma alimentação realmente nutritiva, tudo fatores fundamentais para que o corpo se recomponha. Vivemos em sucessivos “estados de alerta” que se refletem em ritmo cardíaco acelerado, originando uma má oxigenação e consequente falta de ar, suores frios, quebras de tensão entre tantos outros sintomas que a um nível extremo, podem condicionar a vida de uma pessoa.
Assim, a ansiedade passa de um sintoma que estava do nosso lado para ficar contra nós.
Nos últimos anos, a prática de Yoga tem sido recomendada como forma de atenuar os níveis de ansiedade. Mas é importante desmitificar de como e porquê da sua eficácia. Antes de mais, é relevante referir que yoga não é um desporto, mas sim uma prática espiritual que pretende harmonizar os nossos vários corpos: físico, mental, emocional, orgânico e energético. A “prática espiritual” significa, num plano terreno, aprofundarmos o nosso auto-conhecimento para vivermos uma vida de paz, com saúde, plenitude e felicidade. Mergulhar na ancestralidade do Yoga é muito mais do que a prática física, mas sim nos compreendermos como um todo.
No que toca a ansiedade, e agora que compreendemos porque provoca esses efeitos em nós, vamos compreender como o yoga nos ajuda no dia-a-dia. Quando começamos a fazer yoga pelas primeiras vezes, é normal sentir algum desconforto. As posturas são novas, o corpo está preso, e nós estamos a ser obrigados a lidar com incómodos, mas com consistência começamos a desenvolver a nossa consciência corporal, emocional e respiratória. A respiração assume um papel primordial na nossa prática pois é através dela que trabalhamos a concentração e a permanência nas posturas, mas vamos aumentando também a nossa caixa torácica e a conseguir fazer respirações cada vez mais profundas e conscientes.
A respiração atua diretamente no nosso sistema nervoso.
A cada respiração, as ondas de frequência do cérebro vão diminuindo o que permite ao corpo gradualmente ir relaxando, normalizando ritmo cardíaco. Uma respiração profunda, aumenta os níveis de oxigénio no sangue e por consequência, rejuvenesce as nossas células. No final da aula, é comum sair-se leve e com um sentimento profundo de felicidade. Permite noites mais descansadas. Tudo isto influência a atitude perante a vida e por consequência, diminui drasticamente os níveis de ansiedade.
Outro fator em que o yoga é aliado ao combate da ansiedade encontra-se na compreensão da natureza na mente. A ansiedade muitas vezes é despoletada pela suposição de situações futuras. Quando vamos mais a fundo nos mecanismos da mente entendemos que ela nos faz constantemente viajar para as memorias do passado ou para as possibilidades do futuro. A ambas estão associadas emoções que não passam de projeções. A única coisa real é o momento presente, em que estamos em contacto com a respiração. A meditação ajuda-nos a esta compreensão e a prática de yoga é meditação em movimento. O passado não existe.
O futuro não existe. O passado não existe. Nós não somos as nossas emoções.
Compreender e ter isto bem integrado, é fundamental num momento iminente de ansiedade.
Se tivermos um dia em que nos sentimos ansiosos, podemos fechar os olhos, levar uma mão ao peito e a outra à barriga, e apenas nos concentrarmos na nossa respiração, tirando-nos do foco do que nos está a levar para a angustia e trazendo-nos de volta para o nosso centro, de volta ao nosso coração, ao momento presente.
No fundo, o que vamos desenvolvendo ao longo do tempo praticando yoga são ferramentas que nos permitem depois aplicar no dia-a-dia.
Todos estes resultados conseguem-se com persistência e consistência. O Yoga é para todos e a única coisa que é preciso é vontade e dedicação. Ainda há algum preconceito em relação ao Yoga. Que é muito parado ou algo transcendental, mas nos dias de hoje, existem imensas linhas de yoga, professores diferentes, variadíssimas abordagens. O essencial é continuar a procurar até encontrarmos o lugar, o método e o professor que nos faça sentir bem, e descobrirmos por nós os seus benefícios.
Mas atenção… cada pessoa terá a sua história e o Yoga pode não resolver tudo em determinados casos. Se sentires que os teus níveis de ansiedade já estão noutro patamar, deves procurar ajuda profissional onde possas desabafar e receber orientação que te auxilie a encontrar respostas. Aí, o yoga atuará como um complemento incrivel na tua jornada pois como disse em tempos o Mestre B.K.S. Iyengar:
“Yoga é uma luz que, uma vez acesa, nunca diminuirá e quanto melhor for sua prática, mais brilhante será a chama.“
Artigo escrito a convite de “A Ansiedade não me define”
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