Talvez a razão pela qual sou uma apaixonada pelo yoga seja a sua diversidade de exploração e os inúmeros benefícios que proporciona. É uma oportunidade única de autoconhecimento, através do estudo da nossa ancestralidade, funcionando como uma abordagem extraordinariamente completa para alcançar uma saúde plena. O yoga é para todos, nas suas mais variadas vertentes, abrangendo a exploração física, mental, emocional, orgânica e energética.

Ter saúde vai além de estar livre de doenças; trata-se de alcançar um equilíbrio entre corpo e mente.
A prática regular pode ser sempre adaptada, acompanhando-nos nas diversas fases da nossa vida.

Este artigo é dedicado a todas as mulheres que desejam melhorar a sua saúde menstrual, desde a menarca até à menopausa. Para uma compreensão plena, é essencial entender porque é que o yoga é um excelente aliado para a mulher – um ser complexo que passa por diversas transformações ao longo da vida. O nosso corpo é um organismo perfeito, que funciona através de interligações. Assim, devemos compreender que a qualidade do nosso sistema reprodutor está intimamente ligada a dois outros sistemas: o Sistema Nervoso Autónomo e o Sistema Endócrino.

Yoga, um Aliado do Sistema Nervoso Autónomo e do Sistema Endócrino

A prática de yoga atua no sistema nervoso de diversas formas, promovendo o equilíbrio entre o sistema nervoso simpático (responsável pela resposta de luta ou fuga) e o sistema nervoso parassimpático (associado ao relaxamento e à recuperação), ambos componentes do sistema nervoso autónomo.

Exemplos Práticos:

  • A prática de yoga reduz a produção de cortisol e adrenalina, hormonas do stress, ajudando a diminuir a ansiedade e a tensão muscular.
  • As posturas (asanas), as técnicas de respiração (pranayama) e a meditação estimulam o nervo vago, que ativa o sistema parassimpático, reduzindo a frequência cardíaca e promovendo o relaxamento.
  • A meditação e a atenção plena no yoga estimulam áreas do cérebro associadas à regulação emocional, como o córtex pré-frontal, promovendo um maior controlo das emoções e da resposta ao stress.
  • O yoga aumenta a libertação de endorfinas e serotonina, reduzindo a perceção da dor e melhorando o humor.
  • A ativação do sistema parassimpático e a redução do stress melhoram a qualidade do sono, combatendo a insónia e promovendo um descanso mais profundo.

O sistema endócrino e o sistema reprodutor estão intimamente ligados, uma vez que as hormonas produzidas pelas glândulas endócrinas regulam o funcionamento dos órgãos reprodutivos, influenciando a fertilidade, o desenvolvimento sexual e o ciclo menstrual. O yoga tem um impacto positivo no sistema endócrino, ajudando a regular a produção e a libertação de hormonas essenciais para o equilíbrio do corpo.

Exemplos do Impacto do Yoga no Sistema Endócrino:

  • 1

    Estimula a produção de serotonina e dopamina, neurotransmissores que regulam o humor, ajudando a combater a depressão e a ansiedade.

  • 2

    Atua na tiroide, auxiliando na regulação do metabolismo e da energia corporal.

  • 3

    Melhora a produção de melatonina, a hormona do sono produzida na glândula pineal, promovendo um descanso mais profundo e reparador.

Yoga e Menopausa:
Uma Aliança Natural

A menopausa é uma fase natural da vida da mulher que marca o fim da sua idade reprodutiva. Caracteriza-se pela cessação definitiva da menstruação, devido à queda na produção das hormonas estrogénio e progesterona pelos ovários. Este processo divide-se em três fases principais:

Perimenopausa (ou climatério)

Geralmente ocorre entre os 40 e 50 anos, período em que os ciclos menstruais se tornam irregulares – mais curtos, mais longos ou mais intensos. Os sintomas começam a surgir devido à oscilação hormonal.

Menopausa confirmada

Diagnostica-se após um ano sem menstruação, ocorrendo, em média, entre os 45 e 55 anos (sendo a idade média global 51 anos). Os sintomas podem intensificar-se nesta fase.

Pós-menopausa

Dura o resto da vida da mulher. Com o tempo, os sintomas tendem a diminuir, mas há um risco maior de osteoporose, doenças cardiovasculares e outras condições associadas à deficiência de estrogénio.

Desde o climatério até à pós-menopausa, a mulher enfrenta diversas alterações hormonais que podem causar sintomas como ondas de calor, suores noturnos, distúrbios do sono e de humor, alterações metabólicas (incluindo ganho de peso e aumento do risco de diabetes e doenças cardiovasculares), além de dificuldades de concentração e lapsos de memória.

Como o Yoga Atua Durante Este Processo?

Como mencionado anteriormente, a prática de yoga traz inúmeros benefícios para a saúde, e estudos científicos comprovam o seu impacto positivo. O yoga é uma abordagem natural e eficaz para aliviar os sintomas da menopausa, ajudando a equilibrar o corpo e a mente. Ao incorporá-lo na rotina, a mulher pode enfrentar esta fase com mais serenidade e vitalidade.

  • Através de sequências de posturas (ásanas):
    Planeadas de forma inteligente para colher benefícios específicos.

  • Com técnicas de respiração (pranayama):
    Algumas mais energizantes, para dias de baixa energia, e outras mais calmantes, para momentos de irritabilidade.

  • Com meditações guiadas:
    Além de promover estados de calma, fortalecem a autoconfiança, o amor-próprio e o empoderamento.

INSCREVE-TE!

evento · gratuito · online

  • Data: 05 de abril

  • Horário: 10h30 às 13h (via Zoom)

  • Inclui: Uma palestra e uma aula de yoga.