Yoga Nidra: A Meditação do Sono 

um estado único onde não estamos nem acordados nem a dormir

Desliga. Restaura. Reacende o teu equilíbrio interior.

Um convite para descansar, acalmar a mente, libertar tensão
e despertar a clareza interior.

Estou imensamente feliz por organizar este encontro. Desde que vivi uma experiência de relaxamento profundo que me trouxe uma clareza absoluta num momento importante da minha vida, senti o desejo de partilhar algo semelhante com outras pessoas. O Yoga Nidra, conhecido como “sono consciente”, é uma prática guiada profundamente restaurativa. Durante a sessão, o corpo entra num estado de relaxamento total enquanto a mente permanece atenta ainda que tranquila.
É uma porta para um descanso profundo, capaz de reduzir stress, melhorar o sono e desbloquear clareza emocional.

O que esperar deste encontro?

Respiração consciente e preparação suave do corpo

Antes de mergulharmos no Yoga Nidra, dedicaremos alguns minutos ao alinhamento interno, através de alguns movimentos suaves e respirações, que permitem libertar tensões básicas. Através de exercícios simples e acessíveis, o corpo é preparado para o relaxamento prolongado e a mente encontra ritmo, presença e estabilidade para a jornada interior.

Relaxamento profundo guiado

Serás conduzido/a passo a passo para um estado de calma consciente, onde o corpo vai-se entregar ao descanso e a mente torna-se mais tranquila e receptiva. Cada orientação é suave, clara e estruturada para que possas sentir-te seguro/a, confortável e profundamente relaxado/a, permitindo que o sistema nervoso desacelere.

Visualizações para libertar tensão emocional

Durante a prática, o praticante será guiado por imagens e paisagens internas que ajudam a dissolver stress, clarear emoções e desbloquear fluxos internos. Estas visualizações atuam como uma ponte entre o consciente e o subconsciente, trazendo compreensão, leveza e espaço para o que precisa ser libertado.

Prática de restauração energética e regresso gradual

Iremos explorar momentos de pausa profunda e observação interna que facilitam a reposição energética. Através do descanso orientado e do sentir do corpo, o campo vital expande-se, o fluxo interno reequilibra-se e instala-se uma sensação de presença estável. O regresso será suave e consciente para que os benefícios permaneçam para além do encontro.

Despertar suave e Meditação para integração

Após este mergulho interior, o retorno será gradual, delicado e respeitoso. Haverá um momento de silêncio e integração, sentados em meditação, para que possa reconhecer o que emergiu, sentir o corpo, observar emoções e colher os benefícios do que foi vivido. O regresso será como um renascer, com uma transição suave entre os dois mundos.

Esta prática é adequada para todos os níveis, mesmo sem experiência em yoga ou meditação.

O Yoganidra é um método sistemático para induzir o completo relaxamento físico, mental e emocional. O termo Yoganidra é derivado de duas palavras sanscritas: yoga significa união ou consciência intencional e nidra significa sono. Durante a prática de Yoganidra, nós parecemos estar a dormir, mas a consciência está a funcionar num nível profundo de conhecimento. Por este motivo, O Yoganidra é normalmente mencionado como o sono médium ou relaxamento profundo com consciência interior. Neste estado de limiar entre o sono e despertar, o contacto com as dimensões do subconsciente e do inconsciente ocorre espontaneamente.

No Yoganidra, o estado de relaxamento é alcançado voltando-se para o interior, longe de experiências de fora. Se a consciência pode ser separada da consciência externa e do sono, torna-se muito poderosa e pode ser aplicada de várias maneiras, por exemplo, para desenvolver a memória, aumentar o conhecimento e criatividade, ou transformar nossa natureza. 

Swami Satyananda Saraswati

Vamos mergulhar fundo?

Mais do que qualquer expectativa, é um convite à disponibilidade de abrandar o ritmo e escutar o silêncio. Uma oportunidade de repôr energia, encontrar calma interior ou fechar um ciclo emocional, num momento de auto-cuidado profundo.

Quando?

21 de Fevereiro
17h30 – 19h

Onde?

Espaço SEED
(Linda-a-Velha)
Ver localização

Quanto?

Valor
22€

O que levar?

Material:
Apenas roupa confortável.

Quem já fez meditações e relaxamentos comigo, o que diz:

No teu relaxamento, tenho sempre sérias dificuldades em não adormecer pois sinto-me a entrar num lugar mesmo profundo.

Sandra Zuzarte

Com a tua voz, consigo sempre ir para outros lugares. Nem sem bem para onde vou mas é espectacular a experiência!

Maria Marnoto

Acabei de fazer a meditação e é simplesmente maravilhosa! A tua voz transmite uma tranquilidade e paz do outro mundo.

Carmen Luz

O mais importante para mim numa aula de yoga sempre foi a altura do relaxamento. Já tinha percebido que a forma como a pessoa nos guia e a sua voz, era fundamental para eu conseguir efetivamente relaxar. Surpreendentemente, contigo, desligo completamente. É incrível!

Bárbara Freitas

Perguntas que podem surgir:

Sim. A palavra “Yoga” vem da sua origem que significa “União com o Todo”. E o propósito desta prática é exatamente esse: que deixemos o corpo repousar enquanto nos predispomos a desligar do que nos rodeia, para simplesmente desfrutar da nossa viagem interna. Toda a sessão é guiada passo a passo.

Sim. Apesar de o Yoga Nidra ser geralmente seguro para a maioria das pessoas e acessível a todos os níveis, existem algumas situações em que a prática pode não ser recomendada ou deve ser feita com adaptação e acompanhamento profissional. O Yoga Nidra não é necessariamente proibido nestes casos, mas recomenda-se especial atenção em casos de:

  • Perturbações de trauma, ansiedade severa ou stress pós-traumático (PTSD)
  • Episódios recentes de depressão profunda
  • Episódios psicóticos ou distúrbios psiquiátricos ativos
  • Pessoas com grande dificuldade em permanecer paradas
  • Dor física aguda ou lesões

Caso te encontres em algum destes cenários, é importante existir uma reunião prévia para avaliarmos a situação.

É possível, mas não é o objetivo. A intenção é permanecer num estado entre vigília e sono, o chamado de sono consciente. Mesmo que adormeças por momentos, o corpo continua a colher benefícios.

Não é contraindicado, mas pode necessitar adaptações na postura, temperatura, suporte lombar e atenção ao desconforto físico. Agradeço que se for essa a tua situação, me seja comunicado previamente para podermos fazer determinados ajustes.

A posição clássica é deitado, mas pode ser adaptado com almofadas. O importante é que o corpo esteja relaxado e sem esforço.

É mais comum do que parece nos primeiros momentos. O corpo e a mente aprendem com repetição. Mesmo quando parece que “não está a acontecer”, o sistema nervoso está a receber a experiência.

Sim. O relaxamento pode libertar tensões físicas e emocionais. É natural surgirem sensações, memórias ou estados de paz profunda. Tudo é bem-vindo e parte do processo.

Tem semelhanças, mas não é igual. A meditação mantém a mente consciente e atenta; o Yoga Nidra conduz ao relaxamento profundo, onde a mente permanece desperta enquanto o corpo descansa como se dormisse.

Pode acontecer, mas não é obrigatório nem sinal de progresso. Cada prática é única. Às vezes profunda, outras vezes subtil. Ambas são válidas.

A inscrição é obrigatória pois as vagas são limitadas a um grupo pequeno para se manter o formato intimista. Para proceder à inscrição basta clicar em “quero inscrever-me” e preencher o formulário. Depois disso, aguarda pelo email de confirmação (caso não o vejas na caixa de entrada, verifica o SPAM). Nesse email terás depois todas as informações essenciais para formalizar a inscrição.

Junte-se a este evento mágico

Sessão de Yoga Nidra
Espaço SEED
Sábado, 21 de Fevereiro
17h30 -19h
Inscrição para uma pessoa
Valor: 22€
Espera pelo email de confirmação
Uma sessão de Yoga Nidra é um convite profundo de auto-descoberta, ao qual não é necessário experiência prévia de meditação ou outro tipo de terapias. Honra o que o teu coração pede caso este evento tenha mexido contigo.
A tua presença será valiosa para a energia do grupo.  As vagas são limitadas para que a intimidade se mantenha. Caso após teres feito a tua inscrição saibas que afinal não poderás comparecer, peço que me avises para info@margaridagoncalves.com, para que o teu lugar possa ser cedido a outra pessoa.