HATHA

YOGA

A prática que acalma a mente, dá saúde ao corpo e rejuvenesce o espírito.

O Yoga é mais do que uma prática física. É um caminho de autoconhecimento, equilíbrio e liberdade interior.
Em cada aula, o praticante é convidado(a) a desacelerar, respirar e reconectar-se com a sua essência.

HATHA

YOGA

A prática que acalma a mente, dá saúde ao corpo e rejuvenesce o espírito.

O Yoga é mais do que uma prática física. É um caminho de autoconhecimento, equilíbrio e liberdade interior.
Em cada aula, o praticante é convidado(a) a desacelerar, respirar e reconectar-se com a sua essência.

Descubra o Yoga como Caminho de Transformação.

O Yoga é muito mais do que uma prática física. Na verdade, o corpo é usado para a conquista de algo maior:  Moksha, a libertação.

Para uns, o Yoga é considerado uma ciência. Para outros, uma filosofia de vida. Ambas as visões se adequam pois o Yoga oferece-nos princípios e práticas ancestrais que despertam consciência, equilíbram ondas cerebrais, fortalece o corpo e traz-nos clareza interior.

Nas aulas, exploramos as várias vertentes que compõem o caminho para a libertação:  Āsanas (posturas), Prānāyāmas (respiração), Dhāranā (concentração), Kriyas (purificação), Mantras (devoção pela voz) e Yoga Nidrā (relaxamento profundo).

Cada prática é um convite a um processo interno de autoconhecimento e transformação.

As aulas são sempre diferentes. Algumas aulas focam em uma técnica específica, outras integram a combinação de várias, sempre de acordo com o tema e a intenção do dia. Sankalpa, a intenção, é sempre uma forma de guiar a prática, dando profundidade aos ensinamentos e permitindo levar o Yoga para além do tapete.

Mas, o que significa “Hatha Yoga”?

A palavra Hatha tem uma origem profunda e simbólica. Etimologicamente, ela representa a união de duas energias complementares: o Sol e a Lua.
“Ha” significa Sol — a força vital, ativa e expansiva.
“Tha” significa Lua — a energia serena, intuitiva e introspectiva.

A prática do Hatha Yoga tem como propósito equilibrar essas duas polaridades que habitam em todos nós.
A energia solar, associada ao movimento, à ação e ao poder de manifestar; e a energia lunar, ligada à calma, à introspecção e à receptividade.

Todos carregamos dentro de nós o Sol e a Lua.
É através do reconhecimento, da aceitação e da integração dessas forças que encontramos o equilíbrio e a plenitude, o verdadeiro estado de união que o Yoga propõe.

☀️ Sūrya & 🌙 Chandra – Dois Caminhos, Um Propósito!
Aulas de Yoga que nos equilibram:

Surya (Sol)

Aulas dinâmicas e energizantes, com foco em movimento, vitalidade e força interior.
Ideal para quem busca ativar o fogo interno, despertar o corpo e clarear a mente.

Chandra (Lua)

Aulas suaves e restaurativas, perfeitas para desacelerar, soltar tensões e nutrir o silêncio interior. Um convite ao equilíbrio e à entrega.

Ambas desafiam não apenas o corpo, mas também a mente.
Nas minhas aulas, encontrará sempre uma oportunidade de se conhecer em todas as suas vertentes porque o verdadeiro Yoga acontece quando nos observamos além do fazer.

Ao praticar Yoga consegue:

 

Reduzir o stress e a ansiedade

Através da respiração consciente e da presença no momento, o Yoga acalma o sistema nervoso e reduz o ritmo acelerado da mente. Cada prática se torna um convite a desacelerar, aliviar tensões e restaurar o equilíbrio interior.

Melhorar a flexibilidade e a força corporal

As posturas (āsanas) fortalecem músculos, articulações e tendões, ao mesmo tempo que aumentam a mobilidade e a leveza do corpo. O movimento consciente cria estabilidade e fluidez, permitindo que o corpo se torne um espaço de liberdade e vitalidade.

Aumentar o foco e a clareza mental

Com a prática regular, a mente torna-se mais estável e direcionada. As técnicas de concentração (Dhāranā) e de respiração (Prānāyāma) ajudam a silenciar o ruído mental, trazendo clareza, discernimento e presença para cada ação do dia.

Despertar a energia vital e o bem-estar

Ao equilibrar a respiração, o movimento e a mente, a energia vital — o prāna — começa a fluir de forma harmoniosa. Esse fluxo desperta uma sensação profunda de vitalidade, contentamento e bem-estar natural.

Estas aulas são para:

Inciantes

que desejam começar com consciência e segurança.

Praticantes experientes

que buscam aprofundar a jornada interior.

Pessoas que têm um objectivo especifico

quer seja fisico, mental ou emocional, o yoga transforma quem o aplica na sua vida.

Para quem está em busca

de equilíbrio, clareza e presença no dia a dia

Não é sobre alcançar posturas perfeitas. É sobre viver o Yoga dentro e fora do tapete, conquistando mais saúde e maior qualidade de vida.

 

Estas aulas são para:

Inciantes

que desejam começar com consciência e segurança.

Praticantes experientes

que buscam aprofundar a jornada interior.

Pessoas que têm um objectivo especifico

quer seja fisico, mental ou emocional, o yoga transforma quem o aplica na sua vida.

Para quem está em busca

de equilíbrio, clareza e presença no dia a dia

Não é sobre alcançar posturas perfeitas. É sobre viver o Yoga dentro e fora do tapete, conquistando mais saúde e maior qualidade de vida.

 

Agenda de Aulas

Grupo Online:

Terças & Quintas, 12h
• Zoom •

Duração 60min.

Grupo Presencial

Sábados, 11h15
• Espaço SEED (Linda-a-Velha) •

Com transmissão online. Duração 75 min.

Particular Online ou Presencial

Horário por marcação.
Online pela plataforma Zoom.
Presencial no Espaço SEED ou ao domicílio (Lisboa).

Um acompanhamento de proximidade e cumplicidade.

Quem faz aulas, o que diz:

Adoro as aulas da Margarida. Uma ótima forma de começar o fim de semana. As aulas de yoga são sempre únicas e é incrível como a Margarida “adivinha” o que precisamos.

Margarida Monteiro

As aulas de Yoga da Margarida são momentos perfeitos de conexão entre o nosso corpo e a mente. Ela parece ter um sensor que percebe o nosso estado de espírito e as nossas necessidades físicas em cada aula, conseguindo adaptar ao que estamos a precisar nesse dia. E todas as aulas são diferentes, oscilando entre as que nos ajudam a alongar e alinhar e as que nos desafiam e levam mais além. Saio de cada aula com uma sensação de leveza e de profunda gratidão pelo que a Margarida tão generosamente nos entrega.

Magda Soares

Adoro as aulas da Margarida no Espaço SEED. Um momento de relaxamento e bem estar imprescindível na minha semana. Aulas acessíveis a quem inicia a prática mas que também nos permite desafiar a atingir novos resultados impensáveis para mim. Obrigada Margarida :)

Cristina Mesquita

Ao fazer quase sempre 2 aulas online por semana, sinto a evolução em todas as posturas. Mas o mais importante é o que esta prática faz pelo meu bem-estar, físico e mental. Muitas dores que normalmente tratava com osteopatia, hoje acabam por ser resolvidas no tapete. Para além disso, com 3 filhos pequenos é raro ter momentos de silêncio, onde consigo escutar-me, por isso estes momentos são fundamentais. Obrigada por todas as partilhas, pelo conhecimento, pelo incentivo, mas principalmente pela amizade e carinho com que me tratas sempre! Tem sido uma caminhada incrível, que espero que continue por muitos e muitos anos.

Bárbara Freitas

Adoro a forma como a Margarida aborda todos os temas e como vai dando seguimento à aula, e a cereja no topo do bolo, o relaxamento onde tenho sempre sérias dificuldades em não adormecer! A sequência de posturas é sempre on point! Recomendo a todas as pessoas que acham que o yoga é muito parado. Será uma agradável surpresa.

Sandra Zuzarte

Bom humor e leveza, sabedoria e pés no chão, é o que me vem à mente quando penso nas aulas de ioga da Margarida. Comecei online durante a pandemia e nunca mais parei. Com sua intuição, sua grande capacidade de escuta e seu conhecimento profundo da filosofia do ioga, Margarida proporciona aulas adaptadas a todos os corpos, aos humores e aos níveis de energia. A paixão dela pelo ioga como filosofia de vida é perceptível em cada detalhe, da escolha das posturas até as reflexões que iniciam e encerram cada prática… e essa paixão é contagiante! Nestes 4 anos de prática com ela, tenho encontrado maior flexibilidade, equilíbrio, força, e sobretudo paz interior, confiança, poder de concentração, e abertura para tudo: o bom e o desafiante da vida. Recomendo as aulas de olhos fechados e com todo o coração. Obrigada, Margarida!

Lara Bourdin

Praticar yoga com a Margarida é de outro mundo. O yoga não acontece só no tapete, como tantas vezes verbaliza. A Margarida dá-nos a tranquilidade e espaço necessário para crescermos e sermos nós, respeitando os nosso tempos e ritmos. É criado um espaço de puro respeito, amizade e confiança. Praticar yoga com a Margarida é compreender em profundo todas as áreas do nosso ser e saber que apesar do trabalho continuar não há pressa. Grata Margarida por trazeres luz e clareza à minha vida!

Ana Serrenho
Um acompanhamento de proximidade e cumplicidade.

Quem faz aulas, o que diz:

Adoro as aulas da Margarida. Uma ótima forma de começar o fim de semana. As aulas de yoga são sempre únicas e é incrível como a Margarida “adivinha” o que precisamos.

Margarida Monteiro

As aulas de Yoga da Margarida são momentos perfeitos de conexão entre o nosso corpo e a mente. Ela parece ter um sensor que percebe o nosso estado de espírito e as nossas necessidades físicas em cada aula, conseguindo adaptar ao que estamos a precisar nesse dia. E todas as aulas são diferentes, oscilando entre as que nos ajudam a alongar e alinhar e as que nos desafiam e levam mais além. Saio de cada aula com uma sensação de leveza e de profunda gratidão pelo que a Margarida tão generosamente nos entrega.

Magda Soares

Adoro as aulas da Margarida no Espaço SEED. Um momento de relaxamento e bem estar imprescindível na minha semana. Aulas acessíveis a quem inicia a prática mas que também nos permite desafiar a atingir novos resultados impensáveis para mim. Obrigada Margarida :)

Cristina Mesquita

Ao fazer quase sempre 2 aulas online por semana, sinto a evolução em todas as posturas. Mas o mais importante é o que esta prática faz pelo meu bem-estar, físico e mental. Muitas dores que normalmente tratava com osteopatia, hoje acabam por ser resolvidas no tapete. Para além disso, com 3 filhos pequenos é raro ter momentos de silêncio, onde consigo escutar-me, por isso estes momentos são fundamentais. Obrigada por todas as partilhas, pelo conhecimento, pelo incentivo, mas principalmente pela amizade e carinho com que me tratas sempre! Tem sido uma caminhada incrível, que espero que continue por muitos e muitos anos.

Bárbara Freitas

Adoro a forma como a Margarida aborda todos os temas e como vai dando seguimento à aula, e a cereja no topo do bolo, o relaxamento onde tenho sempre sérias dificuldades em não adormecer! A sequência de posturas é sempre on point! Recomendo a todas as pessoas que acham que o yoga é muito parado. Será uma agradável surpresa.

Sandra Zuzarte

Bom humor e leveza, sabedoria e pés no chão, é o que me vem à mente quando penso nas aulas de ioga da Margarida. Comecei online durante a pandemia e nunca mais parei. Com sua intuição, sua grande capacidade de escuta e seu conhecimento profundo da filosofia do ioga, Margarida proporciona aulas adaptadas a todos os corpos, aos humores e aos níveis de energia. A paixão dela pelo ioga como filosofia de vida é perceptível em cada detalhe, da escolha das posturas até as reflexões que iniciam e encerram cada prática… e essa paixão é contagiante! Nestes 4 anos de prática com ela, tenho encontrado maior flexibilidade, equilíbrio, força, e sobretudo paz interior, confiança, poder de concentração, e abertura para tudo: o bom e o desafiante da vida. Recomendo as aulas de olhos fechados e com todo o coração. Obrigada, Margarida!

Lara Bourdin

Praticar yoga com a Margarida é de outro mundo. O yoga não acontece só no tapete, como tantas vezes verbaliza. A Margarida dá-nos a tranquilidade e espaço necessário para crescermos e sermos nós, respeitando os nosso tempos e ritmos. É criado um espaço de puro respeito, amizade e confiança. Praticar yoga com a Margarida é compreender em profundo todas as áreas do nosso ser e saber que apesar do trabalho continuar não há pressa. Grata Margarida por trazeres luz e clareza à minha vida!

Ana Serrenho

FAQ’s | Perguntas Frequentes

Agora! :) o interesse pelo Yoga surge naturalmente: um amigo que já pratica, um livro que nos desperta interesse numa prateleira de uma loja ou um video numa rede social. Cada pessoa terá a sua motivação e o seu tempo, mas desde que tenha vontade, o Yoga é para todos.

Uma pessoa não precisa de ser flexível para praticar yoga; uma pessoa pratica yoga para ganhar flexibilidade no corpo e na mente. O yoga é um caminho evolutivo. Cada pessoa pratica de acordo com o seu corpo, respeitando os seus limites e conquistando os seus desafios pessoais. Com consistência, a transformação começa a acontecer de forma subtil ganhando maior qualidade de vida.

Sim. A frequência de aulas será sempre ajustada à disponibilidade e vontade de cada praticante.

Não existem níveis nas nossas aulas. Existirão aulas mais dinâmicas e intensas (Surya) e outras mais calmas e introspectivas (Chandra), mas em cada abordagem serão sempre dadas opções para que cada um se sinta confortável no seu nível de dificuldade.

Não, as aulas são sempre diferentes. Existem métodos onde há uma sequência fixa e o praticante executa-a diariamente até estar preparado para novas abordagens. Aqui, o objectivo será que a pessoa explore as várias opções, descubra diferentes formas de praticar e aplicar os ensinamentos nos seus dia-a-dia. São aulas abertas a todo o tipo de praticantes com o objectivo que pequenas sementes sejam plantadas para germinar novas ideias e incentivos.

Comece já a sua Jornada de Auto-Conhecimento!

Liberte-se do excesso, reconecte-se com o essencial.
Encontre equilíbrio entre movimento e silêncio, força e entrega, Sol e Lua.

✨ Inscreva-se hoje e dê o primeiro passo na sua jornada interior.✨

Margarida Goncalves Yoga para Todos e Hypnobirthing

Sobre Mim:

Sou Margarida Gonçalves, Professora de Yoga certificada pela Yoga Alliance International, desde 2019. Descobri o Yoga há mais de 10 anos quando sentia que estava um pouco sem rumo na minha vida. Comecei a praticar como uma fuga ao stress do dia-a-dia e na busca por um propósito maior. Nunca parei a prática desde então. Mergulhei na filosofia do yoga através de vários workshops com Pedro Krupfer até aprofundar-me na Yogaterapia.

Com a maternidade abri um capitulo paralelo nesta caminhada, especializando-me em Yoga na Gestação com a Formação de Doula e em Hypnobirthing. Acredito que toda mulher tem dentro de si a capacidade de dar à luz com serenidade, falta apenas o conhecimento e o apoio certo. Aplico todos estes conhecimentos em aulas de Yoga Pré-Natal e em Sessões de Apoio Individualizado a mulheres que queiram ter a melhor experiência de parto.

Atualmente facilito aulas de Yoga para Todos, Sessões de Mindfulness e Yoga Nidra (relaxamento profundo). Dou aulas de Yoga Pré-Natal personalizadas e criei um programa de Apoio ao Nascimento através do método Hypnobirthing.

Hoje, sigo como um rio, fluindo com a vida, alinhada com propósitos que me trazem calma e plenitude para viver cada dia com verdade.